骨盤底筋運動のコツ

こんにちは　泌尿器科香野です。だいぶ骨盤底筋に関して認知がされるようになってきました。骨盤底筋運動に際して肛門括約筋が尿道括約筋に連動しているので『肛門をしめる！緩める！』という運動をすることで尿漏れ改善に有効となります。しかしながら肛門をしめる際に腹筋も一緒に力が入っている方がいらっしゃいます。腹圧をかけてしまうと尿漏れに通じてしまうので肛門括約筋を締めるときにはおなかのリラックス状態を意識してください。体勢は座っていても寝ていても立っていても大丈夫です。継続が力なり・・・ですので、無理ない範疇で続けましょう。